[...] ramion na wyciągu gornym, dropsety az do upadlego do najmniejszej wagi na wyciagu 5 setow Przepraszam za dziwny triceps ale nigdy nie byl obolaly po jakims planowanym treningu, a do niedawna byl to dla mnie wyznacznik dobrze zrobionej partii. Pull Plecy 5x : 8-12 sciaganie drazka z wyciągu gornego do klatki 8-12 sciaganie uchwytu v do [...]
Siema moja wybranka zamierza zacząć redukcję ( 22 lata +/-18%BF, staż na siłowni 1,5 roku ) i zastanawiam się czy zamiast klepania aerobów po treningu siłowym nie lepiej byłoby dla spalenia tkanki tłuszczowej polecić jej aeroby rano. I tu moje pytanie czy od razu po przebudzeniu np. bieganie 30 min umiarkowanym tempem, czy to samo ale poprzedzone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero siedziałam w tramwaju. Jak wysiadałam to miałam 5 minut, żeby [...]
[...] nieporozumienie. Michy w takim razie tym bardziej nie ruszamy i bardzo dobrze bo jeszcze zostało sporo czasu a waga kiedyś ruszy. Możesz dodać cardio w dnt lub wydłużyć po treningu. Co tam będzie Ci bardziej po drodze. A odnośnie bogatej michy w dnt to ostatnio Słodki napisał że też tak robi bo to sprzyja regeneracji także naśladujesz chcąc [...]
[...] którego ciężko mu się wyleczyć %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening poleciałem dość delikatnie i w sumie poleciałem go planem Oskara czyli grany był PUSH do swojego treningu właściwego wróce od Poniedziałku no chyba, że w niedzielę Przemo wprowadzi jakieś zmiany po raporcie właściwym ale póki co szykuję się pod kolejne ósemki w przyszłym [...]
nie wiem po co 2 wyciskania nad głowę dałbym zamaist jednego jakieś dipy, to samo wyciskanie, dałbym w róznych płaszczyznach. Zakres do ok 6 w seriach zasadniczych Jak umiesz rwać to spokojnie mozesz dać do ostatniego treningu
Kamil Łaszczy w filmiku na 3:12 robi fajne ćwiczenie na brzuch. Do tego bardziej popularne ćwiczenia. Brzuch ćwiczę na każdym treningu (i skakankę). Jest bardzo ważny, bo razem z plecami odpowiada za ruchy rotacyjne tułowia ważne przy uderzaniu, kopaniu i obronie. Do tego chroni tułów przed ciosami na korpus. P.S. Na razie odpuść sobie te [...]
[...] 500kcal-600kcal. No i co dalej? Przytylem 3kg, martwy poszedl z 65 - 75kg (prosze sie nie smiac, zaczynalem od 35 :p, 5x5) a laweczka i siady dupa. Nic. Null. Po kazdym treningu klata byla obolala, nogi tez, nogi 15 setow ( siady 5x5 wykroki 5x8 maszyna taka, jakby imitacja siadow na siedzaco 5x12, klata 5x5 wyciskanie poziomo, rozpietki [...]
[...] jest to tylko nagana ustna bez wpisu do rejestru. Po 2 dniach okropnego samopoczucia dzisiaj wróciłem do żywych i szykuję się na mocny trening w dniu jutrzejszym.Wczoraj na treningu starałem się jak mogłem ale jednak jak człowiek nie jest w 100% sprawny to za dobrze trening nie wychodzi. Byłem dzisiaj 200km od domu w Polkowicach zobaczyć mojego [...]
[...] przyjmuję na przysiady, a przez trzy na unoszenie nóg, co to finalnie wniesie, zobaczymy. Ostatnia seria w każdym z ćwiczeń to aktualny max. Upewnijcie mnie czy od razu po treningu serek ziarnisty plus 30g białka (mam tylko kazeinę) plus łyżka dżemu i odrobina mleka 2% to w miarę koszerna przekąska? [...]
[...] przy ćwiczeniach na pustym gryfie? Przy okazji mam małe pytanie odnośnie układania diety. W zasadzie w każdej diecie widzę posiłki oznaczone jako "przed treningiem" i "po treningu". Może do głupie pytanie, ale czy mam je spożywać tylko w dni treningowe, czy jem je codziennie ale staram się je umiejscowić wokół wizyty na siłowni? Pozdrawiam [...]
[...] i wysokozmineralizowane) kolagen http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Flexagen-opis786.html witaminę D http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Witamina_K2+D3-opis34162.html. Należy pamiętać o rozgrzewce, poprawnej technice wykonywanych ćwiczeń, bogatej diecie, ale też rozciąganiu po treningu i regeneracji. /SFD/2017/9/22/4021207f015e4e64a4ef274ef8137c89.jpg
Im więcej czytam tym bardziej zastanawiam się czy to ma sens :) Osobiście chciałem brać beta Alanine przed treningiem, a po treningu leucyne w czystej postaci razem z carbo. W DNT brałbym tylko betę. Białko jeśli nie mam posiłku pełnowartościowego, lub 30min po przyjęciu carbo w DT. Co wy na to? Nie ukrywam że myślałem o produktach typu [...]
jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często zdarza się że zawodnik ma problem z wyciskaniem leżąc , bo ma właśnie słaby przód barków i np.ciężar mu ,,pływa,, nad głową. rozwinalbys jak jeszcze podczas wyciskania mozna ustalic ze barki sa slabsze od reszty (w sensie proporcjonalnosci). A najlepiej jakbys [...]
[...] trochę poczekać) Brałem gainera, dobrze działał lecz niestety mój żołądek nie był zadowolony i prawdopodobnie jestem zmuszony go odstawić. Będę więc probował podbić to ''domowym gainerem''+ białko wpc. Po treningu mam carbo. Myslałem nad jakimś bcaa+eaa lub leucyną. Co stosujecie na masie? Uprzedzając pomijam dietę, pytanie mam o odżywki :)
Po pierwsze uprość wszystko i wyjdź z założenia, że ćwiczenia i ciężar muszą być dobrane tak, żeby zrobić je z pełną dynamiką, przynajmniej na początku treningu. Trening I zrób cięższy a II bardziej dynamiczny. Muszą się zdecydowanie różnić. Trening I. Typowy trening siłowy pod SW to mniejsze ciężary i ćwiczenia złożone. Kettleball, worek [...]
jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często zdarza się że zawodnik ma problem z wyciskaniem leżąc , bo ma właśnie słaby przód barków i np.ciężar mu ,,pływa,, nad głową. rozwinalbys jak jeszcze podczas wyciskania mozna ustalic ze barki sa slabsze od reszty (w sensie proporcjonalnosci). A najlepiej jakbys [...]
[...] się nawet kiepska dieta, uboga i/lub źle dobrana suplementacja, bezsensowne cykle dopingowe, słaba technika (stosowanie nadmiernych ciężarów) czy źle skonstruowany plan treningu siłowego. Co najgorsze, początkowe sukcesy utwierdzają młodych mężczyzn w poczuciu, iż są na dobrej drodze do wymarzonej sylwetki. Pamiętaj, iż początkowy progres o [...]
Nowe życie - DT julcziik
